Vos chaussures de course actuelles pourraient retenir vos jambes

"Hearst Magazines et Yahoo peuvent gagner des commissions ou des revenus sur certains articles via ces liens."

Si vous courez avec les mêmes baskets super moelleuses depuis un certain temps, il est peut-être temps de changer. Changer vos baskets pour une paire de chaussures de course sans chute est un excellent moyen d'améliorer vos courses. Ce style est apprécié des coureurs pour développer leur force et ajuster leur frappe.

Les chaussures de course Zero Drop sont spécialement conçues pour être minimalistes (AKA, presque aucun amorti) et à égale distance du sol depuis le talon et l'avant-pied.

"La plupart des gens ne réalisent pas que de nombreuses chaussures de course ont une chute de 12 millimètres du talon aux orteils", explique Kristen Hislop, CPT, entraîneur de triathlon certifié USAT niveau 1 et directrice de Freihofer's Run for Women. Cela fait presque un demi-pouce et a un impact majeur sur votre foulée.

Vous pouvez la comparer à une sandale plate (zéro chute) par rapport à un talon haut (chaussures de course coussinées). "Cela crée une pente, ou une chute, du talon à la pointe, alors que dans une chaussure sans chute, le talon et la plante du pied sont à la même hauteur", explique Allison Willkom, DPM, podologue certifiée. et chirurgien du pied.

Rencontrez les experts : Kristen Hislop, CPT, est une entraîneure de triathlon certifiée USAT niveau 1, une entraîneuse personnelle certifiée AFAA et directrice de Freihofer's Run for Women. Allison Willkom, DPM, est podologue et chirurgienne du pied certifiée. Sondema Tarr, DPM, est podologue et chirurgien du pied certifié.

Alors que le talon surélevé est là pour protéger les pieds qui en ont besoin, la surface plate d'une chaussure sans chute vous permet de courir comme vous le feriez si vous étiez presque pieds nus. (Ne vous inquiétez pas, ils ont encore *un peu* de rembourrage.) Pour certains, cela signifie moins de blessures et plus de force dans les jambes et les pieds, a montré une étude sur les coureurs réalisée par le European Journal of Sports Science. En fait, l’American College of Sports Medicine suggère que moins la chaussure tombe, mieux c’est.

«Le niveau de rembourrage des chaussures de course traditionnelles peut faire travailler moins les muscles de vos jambes, les rendant ainsi plus faibles», explique Sondema Tarr, DPM, podologue certifié et chirurgien du pied. Les chaussures sans chute encouragent également les coureurs à frapper le sol avec l’avant-pied ou le médio-pied plutôt qu’avec le talon, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

Vous envisagez d’acquérir une paire de vos propres chaussures de course zéro chute pour l’essayer ? Jetez un œil aux meilleurs coups de pied :

Largeur: Les chaussures Zero Drop ont généralement une pointe plus large, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous comparez les options. "Trouver la bonne largeur est important pour n'importe quelle chaussure", explique Tarr. Vous voulez que la chaussure soit bien ajustée autour de votre pied, mais pas trop serrée pour ne pas froisser vos orteils ou ajouter une pression excessive, ce qui peut provoquer des oignons et des orteils en marteau, explique Willkom. La zone des orteils plus large les rend également idéales pour éviter de tels problèmes.

Traction: « Vous voulez que la chaussure ait le bon niveau de traction pour l'activité que vous pratiquez », explique Tarr. Par exemple, vous aurez besoin de plus de traction pour une chaussure de trail running que pour des chaussures de course ou de randonnée. Les chaussures sans chute ont tendance à avoir plus de traction dans l'ensemble, mais chaque marque offrira des niveaux différents, alors réfléchissez aux surfaces sur lesquelles vous les utiliserez avant d'acheter.

Chaussures lifestyle : Si, par exemple, vous aimez porter des talons de trois pouces toute la journée, le fait de porter des chaussures de course sans chute pourrait provoquer des blessures aux pieds. Le port de talons resserrera votre talon d'Achille, et si vous portez ensuite des chaussures sans chute, vous pourriez développer des problèmes de mollet ou une fasciite plantaire en raison de la nouvelle surface, explique Hislop.

Antécédents de blessures : Si vous avez récemment subi des blessures au bas de la jambe, vous voudrez peut-être envisager de vous en tenir à votre chaussure offrant un meilleur soutien ou de consulter un physiothérapeute avant d'acheter des chaussures sans chute, explique Hislop. Parce que les chaussures sans chute n'offrent pas autant de soutien, elles peuvent exacerber des blessures préexistantes ou en créer de nouvelles pour ceux qui sont encore en train de récupérer le bas de leurs jambes.

Coussin: